Come affrontare lo stress dopo il giorno delle elezioni

Salute mentale

Come affrontare lo stress dopo il giorno delle elezioni

Esattamente cosa fare.

7 novembre 2018
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Lo stress elettorale è comune per molte persone e di solito viene intensificato la settimana prima e la settimana delle elezioni, secondo il dott. Jennifer Guttman, terapista cognitivo comportamentale e autore di A Path to Sustainable Life Satisfaction.

Potresti sentirti investito in modo estremamente personale nella politica, il che può essere una grande cosa se ti spinge all'azione, ma potrebbe farti sentire sopraffatto se non impari ad affrontarlo in modo sano. Può essere particolarmente difficile da gestire durante le elezioni effettive quando tutti pubblicano post sul voto sui social media e c'è un annuncio pubblicitario o una conversazione su di esso ovunque ti giri. Il giorno delle elezioni è arrivato e finito, questo non significa che lo stress sia.

Per scoprire come affrontare lo stress elettorale, Teen Vogue ha parlato con terapisti e con persone che hanno trovato meccanismi di coping che hanno funzionato per loro.

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Disconnettersi dai social media e disattivare tutti i media se è necessario.

Lo stress che si prova durante le elezioni può mettere il cervello in sovraccarico sensoriale, secondo il dott. Guttman, che provoca quindi un aumento dei livelli di cortisolo. 'Gli elettori possono gestire e ridurre il loro livello di stress e ansia provando il più possibile a limitare l'esposizione al rumore politico', afferma Guttman.

Ciò significa disconnettersi e ridurre il tempo esposto ai media e parlare pesantemente di politica un paio di volte al giorno invece di uno scorrimento costante o attenzione è la chiave per ridurre lo stress. La buona notizia è che c'è un sacco di rumore di fondo che puoi eliminare semplicemente spegnendo la TV, posando il telefono e facendo qualcos'altro che ti piace.

'Faccio lo stress. Trovo che quando la mia mente è occupata a creare qualcosa di creativo e delizioso, mi rilasso un po 'di più. Ieri sera ho preparato delle focaccine alla banana ', dice La Rainne, una donna di colore che dice di provare molto stress durante le elezioni. Essere consapevoli di quanti media consuma il giorno delle elezioni è stata una forma di cura di sé particolarmente utile per lei. 'Quando ho l'impressione che sia ossessivo, metto il telefono in un cassetto e faccio una passeggiata o allungo'.

In definitiva, pur essendo informato è importante, stressarti ulteriormente continuando a scorrere o guardare le notizie probabilmente non ti farà bene, secondo i terapeuti che hanno parlato con Teen Vogue.

Parla attraverso lo stress in modo da sentirti più presente.

Per alcune persone, allontanarsi dalla politica potrebbe essere molto utile, ma per altri, parlare attraverso lo stress e esprimere i propri sentimenti potrebbe essere l'opzione migliore, secondo Lindsay E. Gerber, PsyD, psicologo clinico con licenza presso il Centro di salute per adolescenti del Monte Sinai. 'Parlare semplicemente di stress con qualcuno che può convalidare la tua esperienza emotiva può alleviare un po 'di angoscia', afferma Gerber.

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LJ, un giovane elettore transgender che afferma di sperimentare un grave stress per le elezioni, afferma che sta affrontando il problema parlando con le persone che lo circondano. 'Sto parlando con le persone intorno a me di altri modi per risolvere i problemi nella nostra comunità e parlando con le persone di base e le organizzazioni locali su altri mezzi per realizzare un cambiamento positivo', dice LJ, che lo ha aiutato a interiorizzare lo stress che ha si sente meno, e anche per sentirsi meno soli.

Uno che hai parlato attraverso lo stress e non è più seduto dentro di te, potrebbe aiutarti ad essere più consapevole e sentirti presente. Poiché gran parte dello stress elettorale consiste nel preoccuparsi del futuro, praticare la consapevolezza può aiutarti a sentirti radicato. Puoi esercitarti a essere consapevole prestando attenzione a ciò che sta accadendo intorno a te e a ciò che puoi vedere, annusare o ascoltare.

Concentrati su ciò che puoi controllare.

Se continui a concentrarti su ciò che non puoi controllare, potrebbe portare a spirale. Ma concentrandoti su (cosa puoi effettivamente controllare ((https://www.teenvogue.com/story/midterm-elections-2018-what-first-time-voters-want-you-to-know) e sulle tue azioni può aiutarti a sentirti più equilibrato, secondo la consulente Amanda Petrik.

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Caitlin, una donna di colore che afferma di sperimentare lo stress elettorale, afferma di cercare di non farsi risucchiare dall'idea che votare sia l'unico modo per creare un cambiamento e ricorda a se stessa che 'è solo uno strumento nella cassetta degli attrezzi per creare progressi'. Al fine di concentrarsi sulle cose che può controllare, specialmente durante le elezioni, cerca di essere intenzionale sulle sue azioni. 'Ho letto storie non elettorali di persone che creano cambiamenti come individui, parti di movimenti, nelle loro comunità locali, e faccio un piano per quello che farò dopo le elezioni, indipendentemente dal risultato, per continuare a guidare il cambiamento ', Dice Caitlin.

Sentire un elevato senso di stress che circonda le elezioni è anche un'opportunità per riflettere e trovare significato o scopo nell'angoscia che provi, afferma Gerber. 'Rifletti sul motivo per cui sei così arrabbiato con il risultato per comprendere meglio i tuoi obiettivi e valori. Una volta che lo fai, puoi cercare risorse aggiuntive a supporto dei tuoi valori, come gruppi di difesa, club politici o servizi per la comunità ', afferma. Alla fine della giornata, se riesci a concentrare la tua energia in qualcosa di positivo e costruttivo invece di essere consumata dallo stress, puoi tradurla in azioni come la protesta e l'impegno della comunità e fare la differenza nel mondo - che tu sicuramente avere il controllo.

Lo stress o l'ansia sono spesso causati dal pensare che non si può far fronte a qualcosa o che non si ha alcun controllo, secondo la terapista Erin Brandel Dykhuizen, MA, MSW, LICSW. Ricordare a te stesso che puoi protestare, contattare i tuoi rappresentanti, scrivere, organizzare e persino candidarti alle elezioni, se lo desideri, può aiutarti a gestire lo stress di un'elezione che non è andata come speravi, afferma Brandel Dykhuizen. 'Alla fine, sappi che il tuo lavoro è importante, le elezioni si svolgono ogni anno e la cura e il cambiamento non finiscono con le elezioni', afferma.

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