Perché dovresti Marie Kondo il tuo feed di social media

Identità

Il suo metodo funziona su più di un semplice armadio.

Di Eliza Solomon

23 aprile 2019
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Lo abbiamo sentito più volte: i social media non fanno bene alla nostra salute mentale. Ma non è così semplice. Come generazione, abbiamo trovato più modi per rendere i social media parte della nostra esistenza sociale e siamo cresciuti per dipendere dai nostri feed per il cameratismo, l'informazione e la convalida. Alcune persone trovano comunità attraverso i social media, il che può essere positivo per la salute mentale.





'Esistono molte ricerche contrastanti', afferma la psicologa clinica Alexandra Hamlet, specializzata in disturbi dell'umore presso il Child Mind Institute di New York City. 'Alcuni sostengono che con l'inizio dell'iPhone ci sia stata una correlazione con l'ascesa della depressione, che potrebbe essere correlativa, non causale, giusto'?

Indipendentemente dalla scienza, potremmo essere in grado di concordare sul fatto che a volte i social media possono sentirsi tassati per la nostra salute mentale. Proprio come Marie Kondo sostiene spazi più puliti e meno ingombranti per suscitare gioia, possiamo applicare quella filosofia ai nostri social media. Il metodo virale KonMari è l'atto di prendere un momento per fermarsi, guardarsi intorno e pensare intenzionalmente al proprio spazio fisico, incluso solo ciò che ti rende felice. E, è dimostrato che gli spazi fisici in declino hanno effetti positivi sulla salute mentale. Quindi, se espandessimo questa pratica nei nostri spazi online? È tempo di essere consapevoli di come navighiamo, organizziamo e viviamo nel piccolo angolo di Internet dove alloggiamo il nostro io online.

Secondo Hamlet, ci sono tre aree chiave in cui i social media possono davvero iniziare a erodere la salute mentale di qualcuno: pressione, dramma e confronto.

Amleto definisce la pressione come 'la sensazione di dover andare in vacanza solo per pubblicare qualcosa' o la pressione di ritrarre la tua vita in modo idealizzato. 'Quello che mi piace chiamare dramma', spiega, 'è sentire il bisogno di dire qualcosa come un modo per tornare a qualcuno o renderlo un po 'tossico in quel senso'. Il confronto, dice Amleto, è quando ti paragoni 'con i coetanei e le celebrità sui social media, non capendo cosa è stato filtrato, qual è il contesto per l'immagine, se non ci fosse davvero niente da fare per il resto della giornata, se il la persona si stava davvero divertendo tanto quanto sembra '.

Queste cose, combinate con il modo in cui l'attenzione sui social media può farci sentire, potrebbero causare un problema. 'Sappiamo che le notifiche inviano la dopamina al cervello', afferma Amleto, 'che non è una cosa orribile, ci sono molti modi meno prosociali per ottenere la dopamina'. Tuttavia, quando le nostre emozioni sono dettate dall'apparizione di un follow o un like, Hamlet dice 'che ci fa sentire che l'app ha il controllo'.

Instagram crea un paradigma in base al quale la popolarità, l'amicizia e la convalida sono quantificabili e i Mi piace, i commenti e i follow diventano valuta sociale. L'artista brasiliana Marcela Sabia, fondatrice della pagina @marcelailustra, ha guadagnato un grande seguito per disegnare arte positiva e inclusiva per il corpo.

è il mio imene intatto

'Penso che le persone modellino la propria immagine di sé principalmente attraverso i numeri dei social media', racconta Sabia Teen Vogue. Ripulire le abitudini di utilizzo dei social media ti consentirà di dare priorità alla tua 'vita offline', come dice Sabia, e di trovare la convalida nelle attività della vita reale.

Quindi, come puoi capire esattamente cosa è necessario chiarire e quali 'scintille gioiscono' sul tuo feed sociale? Secondo Hamlet, il modo in cui misuriamo la gioia sui social media è un po 'diverso dal sentimento che Marie Kondo prova a catturare nel suo show su Netflix.

'Se apprezzi la conoscenza di un essere umano, la ricerca di informazioni e il contributo a una grande storia o a un argomento politico controverso, questa è una forma involontaria di gioia', afferma. 'Non c'è parte della vita che dice che dovrebbe essere sempre gioiosa, ma alla fine se il beneficio di impegnarsi politicamente in qualcosa che apprezzi ti porterà gioia, è comunque una specie di gioia, non è altrettanto letterale'.

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Se ti piace davvero conoscere qualcuno o qualcosa, tienilo! Ma se ti fa stare male, prova a non seguire o disattivare l'account.

La scrittrice e conduttrice Liz Fraser crede che il primo passo nel processo KonMari sia quello di educare te stesso su ciò che funziona meglio per te. Liz è anche il fondatore di Headcase, una piattaforma multimediale per rompere lo stigma che circonda la salute mentale.

'Penso che la chiave per tutti noi sia non tanto capire gli account che stai seguendo, ma capire te stesso e ciò che funziona per te', dice Fraser. 'E per me è una semplice analogia, come quanto caffè puoi bere'?

In altre parole, si tratta di essere deliberati su quali account segui, cosa pubblichi e quanto tempo passi sui social media. Se consumi troppi social media, come il caffè, può avere un impatto su di te. Essere intenzionali su ciò che pubblichi ti consente di goderti i social media come un diario visivo della tua vita. Amleto suggerisce che un post dovrebbe essere 'qualcosa che sto per guardare indietro e sorridere tra un anno'

Perseguire un interesse o un hobby sull'app è un ottimo modo per portare contenuti che ti entusiasmeranno e ti ispireranno. Elyse Fox, regista e fondatrice di Sad Girls Club, suggerisce di 'trovare il tuo interesse e seguirlo, e seguire le pagine che ti piacciono'.

Il Sad Girls Club della Fox ha creato una fiorente comunità, grazie alla sua ricerca di rendere la conversazione sulla salute mentale inclusiva e comprensibile, una delle cose che possono rendere utili i social media.

'Le persone si comportano come se usassero i social media per l'intrattenimento, ma in realtà vogliono vedere se stessi e vogliono vedere le persone a cui possono relazionarsi', afferma Fox.

Fox condivide storie di seguaci che sono diventati amici intimi attraverso la pagina del Sad Girls Club: incontrare 'IRL' e fare cose insieme in città, e alcuni addirittura fare viaggi insieme. 'È sicuramente una community che traduce online e offline', afferma.

I membri del Sad Girls Club che si incontrano nella vita reale stanno praticando una delle cose raccomandate da Fox e altri per le persone che cercano di ripulire i loro feed sociali: l'equilibrio. Fox, Sabia e Hamlet hanno tutti raccomandato di trovare una sorta di equilibrio tra il tuo tempo attivo e offline, tra cui la disattivazione delle notifiche sul telefono, il monitoraggio dell'utilizzo delle tue app e il contenuto non seguito che 'non dà gioia'.

'Oggi Instagram ha strumenti che ci consentono di mettere a tacere gli account senza nemmeno dover smettere di seguire, bloccare altri utenti e limitare l'accesso delle persone ai nostri post, e penso che dovremmo usare queste funzionalità a nostro favore', afferma Sabia.

Se hai difficoltà a staccare la spina, Hamlet ti consiglia invece di 'trovare un comportamento sostitutivo, perché solo dire che non ho intenzione di fare qualcosa non funziona - che cosa hai intenzione di fare con il tuo tempo? Trova qualcos'altro, se si sta contattando un amico o un genitore, o facendo un mestiere o guardando la TV '.

L'asporto è che i social media dovrebbero migliorare il tuo godimento della vita, non sottrarlo.

'I social media sono solo un altro aspetto dei media e se capisci che è in gran parte lì per esserlo, lo saprai', ha detto Liz, 'non è il mondo reale'.